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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) C7 ^0 D8 X2 {. Y7 r手部运动
, i* a" }. b5 ? O, ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ x% @3 M, P( E3 }# p. W4 F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 [, h- E" n! }& Y* Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) X1 x4 \, f8 R, O- u3 g, x" {( W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 ^! B, m6 K1 V2 L% T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, u2 @9 l; h3 Q2 A0 H) t6 G5 F
将两手上下摆动，放松。, R l* V; X% [$ L# \* R/ T
颈部与肩部运动0 l# y. s) _# {5 t+ O/ y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% P9 I' ~9 {/ }2 E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 w" h' S# u: l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. \; K! X. O9 l$ D6 n ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) ^1 V8 S. y4 o- v2 H; m `5 {" M2 @- V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 w. J& S, x j7 T+ E2 W) f/ u0 z* z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 a6 m2 R0 J4 x3 T3 ~- B2 s6 d6 c 脚部与足部运动
3 p! J" O# b; R; R" {% a; n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 n. G: k! r) l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" W' L' R6 n- q4 S- \7 ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 ?- m" ~0 ]7 I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 m/ i0 g# z8 j/ Z* g
手部与脸部运动# F( X1 W u; r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 K; T6 n# p; f6 Q% Y, w) K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* v1 C9 n; ~3 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. m% e$ D1 W- @; Y* ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 d' K7 V6 m: H/ S( I0 J5 |9 [& D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( i- u, o" H1 ^' `& {
沿着下颚向下按摩。
8 Q( A5 H. D- a5 Z* b( G/ P6 Y 下颚左右转动各5次。* P: g; v6 f! e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 v3 u7 n( C6 ?0 j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试